暗瘡肌痘痘肌不要吃的食物
如果您的油性皮膚本來就容易長粉刺，那麼某些食物可能會加劇粉刺問題，從而導致更多的痘痘/暗瘡。密切關注您的飲食習慣並注意它們如何影響您的皮膚始終是個好方法。看看這份針對暗瘡肌膚最好和不好食物的清單。
暗瘡是影響全球青少年和年輕人的最常見皮膚病之一，常見病因包括細菌、激素、皮脂分泌過多和毛囊細胞過度增殖。暗瘡有兩種類型：非炎性暗瘡（包括白頭粉刺和黑頭粉刺）和炎性暗瘡（包括丘疹、膿皰和結節囊性暗瘡）。
最容易長痘痘的食物：
雖然單靠飲食不能治療暗瘡，但它確實可以幫助減少和改善暗瘡和暗瘡的炎症。導致暗瘡惡化的飲食是高血糖指數、乳製品、飽和脂肪和反式脂肪的食物。
高血糖指數的食物會提高血清胰島素濃度，從而刺激皮脂細胞增殖和皮脂產生，並增加雄激素，從而增加暗瘡的嚴重程度。有助於增加暗瘡的各種食物：
- 奶及奶製品
- 快餐——炸雞、芝士漢堡、披薩、土豆和薯條
- 加工食品——薯片
- 含糖飲料，如蘇打水、甜茶、罐裝果汁
- 蛋糕、甜甜圈、麵包卷、餅乾、巧克力
- 奶酪黃油、肉類和家禽
- 椰子油和棕櫚油
- 白米、麥片、白麵包等
每個人的身體和皮膚都是獨一無二的，每個人對食物的反應也各不相同。因此，如果您發現某種特定的膳食或飲食項目會導致暗瘡，您應該避免它。在嘗試飲食之前，最好諮詢皮膚科醫生，以確定哪種飲食最適合您和您的皮膚。
- 對糖說“不”：這是因為食物中含有精製碳水化合物，它們會迅速與血糖結合併產生升高的胰島素水平。如果您的皮膚容易長粉刺，較高的胰島素水平並不理想。
- 高血糖指數的食物——某些食物和飲食會升高血糖水平，導致胰島素釋放。由於這一特性，這些食物被歸類為高血糖碳水化合物，這意味着它們由單糖組成。血液中的高胰島素水平可能會觸發您的油腺產生更多的油脂，從而增加暗瘡的風險。
- 避免垃圾食品——脂肪食品，有時也稱為垃圾食品，其特點是油膩、加工碳水化合物和高熱量。如果您的皮膚容易長粉刺，請避免吃垃圾食品，無論它們看起來多麼誘人和美味。
- 豆製品——雖然豆製品對健康和身體有很多好處，但它也含有植物雌激素，會擾亂荷爾蒙平衡，使皮膚油膩，導致暗瘡。
- 乳製品——多年來，許多研究已經確定了乳製品與暗瘡之間的聯繫。牛奶已被證明會提高胰島素水平，從而加重暗瘡。
對暗瘡痘痘肌膚最佳食物：
低血糖指數飲食有助於改善暗瘡。含有 omega-3 脂肪酸、抗氧化劑和維生素 E 的食物具有抗炎特性，飲食中的鋅有助於調節新陳代謝和激素，很多時候也將其添加作為治療手段。
另一個重要的事情是維生素 A 和 D，它們具有抗增殖作用，並且在治療方案中給予它們的類似物，如類維生素A。西方飲食富含高血糖指數，並且缺乏omega 3 脂肪酸，從而增加了食用者暗朝的嚴重程度。
- 綠葉蔬菜
- 黃色和紅色水果，如胡蘿蔔、杏子
- 西紅柿、藍莓
- 堅果和腰果
- 魚和海鮮
- 南瓜子
- 豆類、豌豆、扁豆
- 糙米
- 未加工的水果和蔬菜
- 豆類
- 全麥等
所有這些食物都富含維生素 A 和 D、omega 3 脂肪酸、抗氧化劑，並且血糖指數較低。通過各種研究表明，飲食會加劇暗瘡的嚴重程度，並有助於改善暗瘡，但無法治癒暗瘡。
治療暗瘡的最佳食物
- 鳄梨 -富含维生素，富含抗炎脂肪，可为您的肌肤带来光泽。它还可以使其不易发炎，从而有助于减少暗疮爆发。
- 甜菜根——甜菜根汁富含抗氧化剂，可以帮助你对抗粉刺和粉刺。如果脸上有粉刺或粉刺，可以喝与黄瓜或胡萝卜汁混合的甜菜根汁。
- 浆果——深色浆果，如蓝莓和黑莓，被认为是抗氧化剂的强者。富含抗氧化剂的食物有助于减少轻度至中度暗疮。
- 西兰花——西兰花富含维生素A、复合B、C、E和K，以及其他矿物质。这些有效的抗氧化剂以多种方式帮助我们的皮肤，包括对抗暗疮的能力。
