靠吃也能瘦?不用運動減肥輕輕鬆鬆!
都說減肥7分靠吃3分靠練,吃對了減肥就已經成功了一半。但很多人因為怕胖選擇了節食,節食無論從健康安全性上是完全不可靠,後期還有可能會反彈,只有每日攝入了各類食物,補足七大營養素身體才能更好地運轉,保障正常的人體消耗,讓身體更容易減肥瘦身,接下來就一起看看有什麼食物能讓你瘦又健康呢?
主食類:
- 燕麥片
高纖維、高蛋白、高碳水化合物。雖然燕麥的熱量不低,但燕麥含有豐富的纖維,只需要少量的幹燕麥就能沖泡一大份的燕麥粥,令你會更長時間有飽肚感。 - 玉米
玉米是熱量低、纖維含量較高的粗糧,建議是水果玉米,甜滋滋的,令你在減肥中也不必痛苦。 - 紅薯
紅薯含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C和B5,可以幫助你減肥和減少腹部脂肪。紅薯的高纖維含量使你在餐後感到 “飽”,幫助你堅持限制熱量的飲食。
蔬菜類:
- 花椰菜
花椰菜屬於低GI食物,能維持血糖穩定、幫助減重。在花椰菜上淋一點橄欖油、放進烤箱烤,除了能提味,還能增加飽足感。 - 菠菜
菠菜本身就富含維生素A和鐵,碳水化合物含量低,不但能促進腸胃蠕動,也有助消化。可以做成水煮菠菜或者涼拌菜。 - 蘆筍
每100克就能提供2.8克纖維和僅27大卡的熱量,而且100克蘆筍的蛋白質含量約有三克蘆筍的膳食纖維含量較為豐富,有助於緩解便秘,降低血脂及膽固醇。
蛋白質類:
- 雞胸肉
雞胸肉是雞身上熱量比較低的部位,是減肥期間蛋白質最佳來源之一,有助於肌肉修復與生長。消化肉類需要較長時間,因此身體的飽足感可以維持比較久。 - 鮭魚
大部分的魚類都是減脂食物的好選擇,除了含有豐富白質外,還相當有飽足感;還含有對心臟健康的omega-3脂肪酸,以及維他命A、C,能幫助維持肌膚水嫩Q彈。 - 牛肉
熱量低、蛋白質最多、脂肪最少、血紅素鐵最豐富的肉類之一。
- 雞蛋
雞蛋中的膽鹼還能促進大腦健康,DHA則具有抗發炎作用,其中還含多種維生素和礦物質,大量卵磷脂、葉黃素等營養成分,有助於分解血管中的膽固醇,是營養成分相當好的蛋白質來源。 - 牛奶
全脂牛奶中富含人體所必須的氨基酸,可充分被人體吸收,做為身體組成修補之用。
脂肪類:
- 堅果
堅果富含健康的脂肪、纖維和蛋白質,既有健康營養素又能達到飽足感,例如開心果、核桃、夏威夷果、腰果等等,但要註意控製量,攝入太多會超出熱量。 - 花生醬
有著豐富的蛋白質和健康脂肪,每日拿出全麥麵包抹上花生醬,就是一頓美味又充足的早餐。 - 椰子油
椰子油中所含的某些飽和脂肪可以促進新陳代謝。
水果類
- 牛油果
牛油果籽含有豐富的水溶性膳食纖維,在胃中可以吸附糖和脂肪變為啫喱狀,能改善腸道健康,腸道健康改善;含大量可美肌的維生素C,具有防老化、抗氧作用,能防止肌膚老化。還含維生素E,可促進血液循環,恢復精力。 - 菠蘿
低熱量、水分高的水果,菠蘿當中的菠蘿蛋白酶,能夠改善消化不良。 - 香蕉
高碳水化合物、高鉀含量的一種水果,香蕉具有飽腹感,同時能通便,促進腸道的健康,但註意不適合大量食用,可在運動前補充降低疲勞。 - 蘋果
富含碳水化合物、水分、纖維、鉀含量的水果,對於緩解便秘、消除水腫均有一定幫助,在吃飯前吃一個蘋果可以增強飽腹感。 - 西柚
熱量低,促進體重減輕,再者,體內的活化蛋白激酶與西柚中的有機物產生化學作用,促進新陳代謝,亦有助減肥,除此之外葡萄柚更富含抗氧化劑,包括維生素C和β-胡蘿蔔素,可支持健康的免疫系統功能。
補充類
- 生薑
薑有調節膽固醇、促進代謝、抑制食慾的作用,還有調節血糖的作用,並增加胰島素的敏感程度。 - 抹茶粉
抹茶粉並不是直接助於減肥,但研究表明抹茶粉能加快人體脂肪燃燒的能力,還能幫助減緩細胞衰老和慢性病的發生機率。 - 酸奶
酸奶中的益生菌可以支持腸道健康,其中含有蛋白質能比碳水化合物消耗更多熱量,早上可以搭配莓果或者堅果也是一頓很優質的早餐。
RF射頻瘦身療程是能夠有效緊緻肌膚和塑造體型的非侵入性爆脂療程。利用頂尖的多極射頻 (Multi-polar RF) 美容技術,以發放的無線電波安全、有效地將熱能傳遞至肌膚深處的真皮層和脂肪層,從而刺激膠原增生,產生更多富有彈性的新骨膠原份子,鞏固結構、達致收緊肌膚並消減橙皮紋;獨特的震動技術以強力快速交替的真空負壓及壓力釋放達致身體運動效果,並以產生的空穴效應促使氣泡變大,使脂肪細胞的細胞膜破裂,以氣泡內爆有效安全地消脂。
LMP負壓射頻速效瘦身療程利用真空負壓技術、熱能及空穴效應將頑固脂肪分解,同時將身體多餘水份排走,帶來強效收緊、消脂、塑身、緊膚功效,美體線條即時重現。
除了消脂收緊,療程能夠有效地以吸力打散淋巴結,通淋巴、祛水腫,同時促進血液循環,將從脂肪細胞分解轉化的脂坊酸帶走。
立刻預約:LMP負壓射頻速效瘦身