這些友好的細菌以減少炎症和氧化應激而聞名。益生菌存在於大多數發酵食品中，對消化系統也很有好處。
富含益生菌的食物：天然酸奶、開菲爾、酸菜、泡菜、泡菜、味噌湯
適合皮膚的抗衰老食品，lala話你知
正確飲食可以幫助您的皮膚和身體！我們將向您展示所有有助於健康容光煥發的最佳食物，許多人沒有意識到飲食對皮膚的巨大影響。
雖然有些食物會嚴重惡化皮膚的外觀，但還有一些食物可以保護皮膚免受陽光傷害，幫助增加膠原蛋白的生成並減少炎症。大多數這些好的食物也會促進你身體的整體健康。如果您正在尋找更年輕的光澤，我們強烈建議您充分利用大自然，在您的飲食中添加這些寶貴的維生素和營養素。
抗氧化劑如何預防衰老跡象
體內氧化產生自由基，導致細胞損傷並攻擊膠原蛋白等蛋白質；負責您皮膚的豐滿度和彈性。
抗氧化劑是非常有用的分子，因為它們可以對抗自由基並防止氧化應激。一些具有抗衰老能力的抗氧化劑包括維生素 A、維生素 C、維生素 E、谷胱甘肽、類胡蘿蔔素和多酚。
以下許多維生素和營養素都屬於抗氧化劑家族：
Omega3
Omega-3 中的 EPA 有助於保存膠原蛋白，而 EPA 和 DHA 都有助於減少炎症。
富含 Omega-3 的食物：鮭魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、核桃
蛋白質
蛋白質對於構建新組織（包括皮膚）至關重要。當蛋白質被消耗時，身體會將其分解為氨基酸，氨基酸也在膠原蛋白的產生中發揮作用。
富含蛋白質的食物：魚、瘦牛肉、袋鼠肉、豬肉、雞肉、雞蛋、豆類、扁豆
輔酶Q10
輔酶 Q10 的功能類似於抗氧化劑，其主要作用是對抗自由基和防止細胞損傷。人體可以產生輔酶Q10，但它也存在於某些食物中，也是一些抗衰老面霜中的成分。
富含輔酶 Q10 的食物：肝臟、西蘭花、花椰菜、菠菜、牛肉、沙丁魚
維生素C
眾所周知，維生素 C 可以對抗普通感冒，但維生素 C 的 功效遠不止於此。它通過幫助您的身體生成膠原蛋白來對抗衰老跡象，膠原蛋白是一種賦予皮膚彈性並防止下垂的蛋白質。
富含維生素C的食物：黃辣椒、深色綠葉蔬菜、獼猴桃、西蘭花、草莓、橙子、番茄
單不飽和脂肪
像這種健康的脂肪有助於皮膚保持水分。它們還幫助身體吸收必需的營養素和維生素。
富含單不飽和脂肪的食物：橄欖油、山核桃、鱷梨
谷胱甘肽
谷胱甘肽是一種抗氧化劑，可以防止細胞損傷並對抗自由基。它還可以排除體內毒素並幫助鐵的代謝。
富含谷胱甘肽的食物：蘆筍、大蒜、鱷梨、西葫蘆、南瓜、桃子
異黃酮
異黃酮是一種多酚，有助於防止膠原蛋白的分解。它們甚至還可以逆轉陽光造成的傷害。
富含異黃酮的食物：毛豆、豆腐、豆奶及豆製品
番茄紅素
番茄紅素是一種類胡蘿蔔素，常見於紅色水果和蔬菜中，可保護皮膚免受陽光傷害，從而保持皮膚光滑。它還可以改善血管系統。
富含番茄紅素的食物：番茄、粉紅葡萄柚、木瓜、番石榴、胡蘿蔔、西瓜、紅辣椒
陶瓷酰胺
這些分子在保持皮膚水分和賦予皮膚年輕光澤方面發揮着重要作用。神經酰胺的作用是將細胞結合在一起並保留水分，從而使皮膚從內部保持濕潤。
富含神經酰胺的食物：甜菜根、菠菜、羽衣甘藍、糙米、小麥胚芽
鋅
鋅對於皮膚的更新和修復很重要。它是細胞生成的關鍵成分，甚至有助於治療暗瘡。
富含鋅的食物：牡蠣、蝦、羊肉、牛肉、菠菜、南瓜子、腰果
益生菌
鉀
鉀調節營養物質向皮膚細胞的轉移。它還在皮膚的水合作用中發揮作用，因為它可以調節體內的水平衡。
富含鉀的食物：香蕉、杏子、深色綠葉蔬菜、南瓜、蘑菇
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