健康的皮膚——這是一項內部工作

2023-08-21 by Candice 未分類

健康的皮膚是整體健康的反映，毫無疑問，皮膚和健康之間存在明顯的聯繫：你的健康越好，你的皮膚就越好。當然，護理皮膚本身仍然很重要，但讓皮膚更年輕、容光煥發的秘訣很簡單，只需一些由內而外的秘訣即可。

一些最好的護膚成分可以在當地超市的貨架上找到，包括含有 omega-3 脂肪酸的食物。omega-3 中的脂肪酸有助於保持細胞膜健康強健，防止有害物質進入，並保留水分和營養物質。好處還不止於此，它具有強大的抗炎特性，是治療痤瘡、牛皮癬的內服療法和濕疹。嘗試在飲食中添加鮭魚、核桃、金槍魚和亞麻籽。

如果你脫水了，你會發現皮膚變得緊繃、乾燥、剝落。缺乏彈性使皮膚更容易出現皺紋。只要您喝了足夠的正確液體，就不必擔心，請記住，從食物中獲取的水分（尤其是富含水分的水果和蔬菜）也很重要。

壓力對身體的任何部位都沒有好處，但會引發皮膚潰爛。以下是一些減輕壓力對皮膚影響的建議：

獲取維生素和礦物質的推薦每日攝入量 (DV) 將有助於減少炎症並滋養皮膚細胞。

鍛煉可以通過多種方式促進皮膚健康。首先，鍛煉可以泵血，改善血液循環，特別是改善皮膚的血液流動。更好的血液流動意味着更多的營養和氧氣，這有助於保持皮膚細胞的健康和活力。

其次，良好的出汗就像免費的迷你面部護理。當你的身體變暖並出汗時，你的毛孔就會擴張。當你的皮膚排出汗水時，污垢和油脂也會隨之而來，在此過程中清潔你的毛孔。

第三，運動可以使皮膚保持彈性，看起來年輕。研究表明，40 歲及以上的鍛煉者發現，真皮（幫助皮膚保持形狀的皮膚中層）與 20 歲或 30 歲的真皮相似。真皮比同齡久坐人群的皮膚更厚、更健康。

還沒有堅持鍛煉嗎？更好的消息是，遵循基本鍛煉計劃，每周兩次，每次 30 分鐘，持續三個月，將為您的肌膚帶來年輕元素。3 個月結束時，皮膚的外層和內層類似於 20 至 40 歲的皮膚，儘管在測試時皮膚類似於 65 歲或以上參與者的皮膚；

您的皮膚會從任何維生素中獲益，但對於皮膚特有的益處，維生素 A、C 和 E 已被證明特別有效。維生素 A，也稱為視黃醇，可促進皮膚細胞再生並抑制皮脂腺（皮膚的油脂產生者）。在橙色食物中尋找維生素 A，包括紅薯和胡蘿蔔。

維生素 C 是一種抗氧化劑，有助於生成膠原蛋白並促進組織修復和生長。您可以在西蘭花、甜椒和羽衣甘藍中找到維生素 C。

維生素 E 是另一種抗氧化劑，可防止皮膚細胞過早老化，並有助於調節維生素 A 的水平。葵花籽、杏仁和鱷梨都是極好的來源。

含糖食物和簡單碳水化合物會引發胰島素升高，從而引起炎症。如果您渴望碳水化合物和甜味，欺騙您的味蕾並有益於您的皮膚的一個好方法就是吃新鮮水果。

是的，您可能需要減少糖的攝入量，但黑巧克力可以通過。可可對皮膚有保濕作用，提高皮膚彈性。作為獎勵，黑巧克力還含有黃酮醇，尤其是有效的抗氧化劑。為了給您的皮膚帶來最大益處，請食用含有 70% 或更高可可含量的黑巧克力。

當你喝綠茶時，你會增加抗氧化劑的攝入量，從而對抗炎症。如果在綠茶中添加一點橙汁或葡萄柚汁，抗氧化劑就能在體內保留更長時間，讓它們有更多時間為您發揮作用。

蛋白質構成皮膚的很大一部分。膠原蛋白和彈性蛋白——皮膚的兩個關鍵組成部分——都是蛋白質。不用說，攝入足夠的蛋白質是保持皮膚健康的重要組成部分。以蛋白質為中心的飲食也顯示出減少痤瘡炎症的能力。為了增加攝入量，請選擇低脂蛋白質來源，例如海鮮、家禽、低脂乳製品和雞蛋。

記住，您的皮膚健康是從內部開始的。如果您將這十個技巧引入您的內部護膚方案，您應該會注意到您的皮膚健康發生顯着變化。正確的食物、液體和生活方式的選擇比單獨的治療對您的皮膚更有效。但是為了讓您的皮膚保持最佳狀態，您不能忽視外觀。